170 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त है?

170g प्रोटीन एक दिन बहुत है?
बहुत अधिक प्रोटीन खाने का मतलब कार्बोहाइड्रेट (जैसे फाइबर) और स्वस्थ वसा से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसीलिए विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी का लगभग एक-तिहाई खाने पर टिके रहें और प्रतिदिन अधिकतम 2 ग्राम / किलोग्राम शरीर के वजन को बनाए रखें। यह लगभग 140 से 160 ग्राम प्रति दिन है ।

आपको हर दिन कितना प्रोटीन चाहिए?

19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी का 10% से 35% उपभोग करने की सलाह देते हैं । 2,000 कैलोरी आहार के लिए प्रोटीन से लगभग 200 से 700 कैलोरी। प्रत्येक दिन आपको कितने प्रोटीन की आवश्यकता है, इसकी गणना करने का एक और तरीका यह है कि आप अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन को गुणा करें। थोड़े गणित के साथ, यह 150 पौंड महिला के लिए 54 ग्राम प्रोटीन या 180 पौंड पुरुष के लिए 65 ग्राम का अनुवाद करता है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि 10 ग्राम प्रोटीन कैसा दिखता है:

2 छोटे अंडे
2 1/2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
1 कप पका हुआ क्विनोआ
3/4 कप पकी हुई काली फलियाँ
1 कप कच्चा जई
1/2 कप ग्रीक योगर्ट

मांस कई लोगों के लिए एक प्राथमिक प्रोटीन स्रोत है, यहां अधिकांश मांस में प्रोटीन के ग्राम की गणना करने के लिए एक आसान चाल है: 1 औंस मांस में 7 ग्राम प्रोटीन होता है, जिसमें 3 से 4 औंस का हिस्सा होता है (मांस का एक टुकड़ा आकार के बारे में) एक iPhone 6 या कार्ड का डेक) लगभग 30 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी से बचने के लिए खाने के लिए आवश्यक प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा निर्धारित की है - पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलने से प्रगतिशील मांसपेशियों की हानि और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

हाल के शोध से पता चलता है कि अधिक के लिए लक्ष्य, उदाहरण के लिए, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.3 और 1.8 ग्राम के बीच (महिलाओं के लिए लगभग 88 से 122 ग्राम, पुरुषों के लिए 105 से 145 ग्राम), स्वास्थ्य के लिए इष्टतम हो सकता है, खासकर जब यह वार्डिंग की बात आती है पोषक तत्वों में 2019 की समीक्षा के अनुसार उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि ।